Mancanza di attività fisica è ugualmente fatale come tante altre malattie. Le persone insufficientemente attive corrono maggiore rischio di sviluppare malattie cardiache e maligne rispetto alle persone fisicamente attive. L'inattività stessa insieme al consumo di sigarette e alcol rappersenta una combinazione letale.
Benefici dell'attività fisica
L'attività fisica di intensità moderata è fondamentale perché può ridurre il rischio di infarto. Se vi si aggiungono anche altri cambiamenti nello stile di vita come alimentazione corretta sarete ripagati in maniera molteplice. Oltre ad aiutare nel controllo del peso corporeo e nella regolazione della pressione del sangue, l'attività fisica aiuta nella regolazione del colesterolo che è strettamente collegato alle malattie cardiache. Un altro aspetto importante è che l'attività fisica riduce lo stress, che è un fattore significativo nello sviluppo di malattie cardiache.
L'attività fisica non significa solo allenamento o lo sport per i quali la maggior parte delle persone che lavorano non ha tempo. Può indicare anche i lavori casalinghi come lavare i vetri, giardinaggio, frutticoltura, badare attivamente ai bambini, camminare fino al posto di lavoro invece che usare un mezzo di trasporto, usare le scale invece dell'ascensore e tante altre operazioni.
La dose quotidiana raccomandata di attività fisica moderata deve essere di 30-60 minuti, ma persino alcune attività fisiche moderate di 10 minuti ciascuna incidono positivamente sulla salute. Per cominciare, la cosa migliore sarebbe effettuare attività fisica 4 volte alla settimana. Il miglioramento funzionale si attende entro un paio di settimane e con questo stesso fatto potrete incrementare l'intensità delle attività.
Se vi dedicate al vero allenamento intensivo, vedrete maggiori cambiamenti, ma qualsiasi attività moderata da dei risultati vantaggiosi.
L'attività fisica riduce i noti fattori di rischio e ha effetti benefici nella prevenzione dello sviluppo dei problemi cardiaci. Le persone attive rischiano due volte di meno la comparsa di malattie cardiovascolari, persino se sono presenti i principali fattori di rischio.
A seguito dell'attività fisica aumenta anche la capacità di lavoro fisico del cuore e con ciò si raggiunge un più veloce recupero dopo sforzi fisici.
Nelle persone più giovani l'allenamento fisico può portare a un aumento della massa muscolare cardiaca e tale cambiamento può indurre anche un funzionamento più efficace del cuore e migliore flusso quando una persona è sotto stress.
Oltre ai suoi effetti positivi che l'attività fisica ha sul cuore, essa incide anche sul sistema immunitario poiché incrementa il livello degli enzimi che purificano dai radicali liberi, responsabili dello sviluppo di malattie maligne.